Gravidanza: tutti i vantaggi della ginnastica in acqua
La ginnastica in acqua è la soluzione ideale per muoversi in gravidanza, perché ha tanti vantaggi e zero rischi. E rinforza anche i muscoli utili per il parto
Fare ginnastica in acqua, elemento che rende l’attività sicura data l’assenza di gravità, può essere di grande aiuto per le donne in gravidanza. Un recente studio dell’ospedale universitario San Cecilio di Granada e pubblicato sul Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing, ha dimostrato che le mamme che hanno svolto esercizi acquatici dalla 20a alla 37a settimana di gestazione avevano quasi 13 volte più probabilità di avere un perineo intatto dopo il parto.
Rinforza il perineo
I ricercatori, guidati dall’ostetrica Raquel Rodríguez Blanque, hanno voluto approfondire in che modo la ginnastica in acqua aiuti a rafforzare il perineo e i muscoli stressati durante il travaglio: sono stati confrontate 65 donne incinte che hanno preso parte a un programma di esercizio acquatico, consistente in 45 minuti di attività aerobica tre volte alla settimana, e 64 mamme che non svolgevano alcuna attività motoria. Dopo il parto, i ricercatori hanno scoperto che le donne che si esercitavano con programmi di ginnastica in acqua durante la gravidanza avevano 12,5 volte più la possibilità di avere un perineo intatto rispetto alle altre. Inoltre è emerso che l’85,9% di coloro che non hanno completato il programma acquatico ha usato analgesici durante il travaglio, rispetto al 72,3% di coloro che hanno fatto esercizi in acqua.
Dà leggerezza
In acqua si è soggetti alla spinta di galleggiamento, che va dal basso verso l’alto, in contrapposizione alla forza di gravità della terraferma. Più l’acqua è profonda, maggiore è questa spinta. Immergendosi in acqua fino alle spalle, si arriva a pesare l’80% in meno. Il risultato è una sensazione notevole di alleggerimento, che consente di compiere gesti e movimenti che fuori dall’acqua risulterebbero difficili e pesanti. Ad aumentare sono sia la tipologia che l’ampiezza dei movimenti, con una minor percezione di fatica e un ridotto rischio di traumi.
Aiuta il rilassamento
Per le gestanti, la ginnastica in acqua ha il vantaggio di semplificare e favorire il movimento del corpo in una fase della gravidanza in cui l’attività fisica è fondamentale, ma difficoltosa. La ginnastica riduce i dolori alla schiena, favorisce una postura corretta, facilita la digestione, aiuta a sgonfiare le gambe, aumenta il lavoro dei reni. Inoltre regolarizza la respirazione e scioglie le tensioni, con un effetto positivo sull’umore e la pressione arteriosa.
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