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Crampi alle gambe e ai piedi in gravidanza: le cause e i rimedi

Crampi alle gambe e ai piedi in gravidanza: le cause e i rimedi

Crampi alle gambe e ai piedi in gravidanza: le cause e i rimedi

Molti di noi soffrono qualche volta di dolorosi crampi al muscolo del polpaccio o alle dita dei piedi, soprattutto in estate, ma questo disturbo è certamente più frequente durante la gravidanza. Si stima, infatti, che circa la metà delle future mamme soffrano di crampi soprattutto nel secondo e nel terzo trimestre di gestazione. Vediamo quali sono le cause, i sintomi e come possiamo prevenire i crampi in gravidanza.

Crampi in gravidanza: cause

Le cause dei crampi in gravidanza non sono chiarissime, è possibile che la gravidanza influisca sul metabolismo, ma altre cause sono:
·scarso o eccessivo esercizio fisico,
·squilibri elettrolitici,
·carenze vitaminiche.
Inoltre, le cause dei crampi includono:
·Cambiamenti nella circolazione del sangue causati dalla gravidanza: la circolazione rallenta e ciò può favorire la comparsa dei crampi. Per questo è sempre importante mantenere uno stile di vita attivo, fare stretching e regolare attivita'fisica e camminare spesso durante la giornata.
·Tenere le gambe alzate il più possibile quando si sta sedute o stese può favorire la circolazione e ridurre anche il gonfiore agli arti inferiori, un altro disturbo molto comune nelle future mamme.
·Anche l'aumento di peso legato alla gravidanza può influire sul rischio di avere i crampi: la pressione del peso, combinata con quella aggiuntiva causata dal piccolo che cresce, può avere un impatto sui muscoli, sui vasi sanguigni e sui nervi.
·Disidratazione: può potenzialmente provocare crampi alle gambe. Aumentare l'assunzione di acqua è uno dei modi più semplici per affrontare i crampi alle gambe.

Crampi alle gambe: Sintomi

I crampi alle gambe si manifestano all'improvviso con un dolore acuto e repentino, di solito ai muscoli del polpaccio o ai piedi, e sono causati da un accorciamento e uno spasmo del muscolo.
Possono durare pochi secondi, ma il muscolo poi rimane dolente e contratto anche per qualche ora. Può rendere difficile camminare e muoversi. Come molti sintomi della gravidanza, i crampi alle gambe tendono ad apparire nel terzo trimestre.
Rimedi
Esercizi regolari e delicati potrebbero aiutare a ridurre il numero e la gravità degli episodi, ma sono utilissimi anche durante il crampo. Come farli?
·Piegare e allungare vigorosamente il piede su e giù
·Tirare le dita dei piedi verso la caviglia o massaggiare vigorosamente il muscolo.
Quando si presenta un crampo, allungare e massaggiare subito il muscolo.
Cosa fare per i crampi di notte?
In molti casi i crampi si presentano all'improvviso mentre si dorme e possono ostacolare la qualità e la durata del sonno notturno, così importante durante la gravidanza. Cosa fare, dunque?
·alzarsi dal letto e camminare sui talloni per un po' prima di tornare a dormire
·togliere le coperte per lasciare liberi i piedi e le gambe
·alzare i piedi appoggiandoli su un cuscino e cercando di non avere le dita dei piedi rivolte verso il basso.
Quando preoccuparsi
Raramente i crampi alle gambe possono essere un segno di qualcosa di più grave come un coagulo, che può interessare 1-2 gravidanza su mille. Se i crampi sono estremamente frequenti è importante contattare il proprio medico.
 

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